80 kg pompki

[...] 28 9.Fijołek Kamil – 27 10.Prokop Marian – 25 11.Witkowski Arkadiusz – 16 Suma powtórzeń z trzech konkurencji (wyciskanie, podciąganie, pompki) 1.Czajkowski Ryszard 142 (36+42+64) 2.Kubik Jarosław 113 (17+41+55) 3.Bończuk Zbigniew 97 (14+24+59) 4.Kondracki Krystian 88 (29+22+37) 5.Szkopkowski Zbigniew 83 [...]

[...] dzis bedzie to,potem dopisze czas. Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga(14kg) - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka .(10 kg) Calosc 38min.10.09 .Kurna jakie to ciezkie bylo,jutro barki beda mnie bolaly. Ogolnie bardzo mnie [...]

Piatek 17.07.2009 Wypiska: WL : 70/6 85/3 100/3 120/3,3 125/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 150kg/1,1 Trzymanie sztangi : 160kg/20 sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 80/8 90/6 100/4 Pompki na poreczach: 15/6 25/6 35/6 Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: Na starcie trzeba zaznaczyc ,ze dzis w poznaniu byl kurevski upal i naprawde ciezko bylo sie nawet [...]

[...] DZIEŃ 26 - 8.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762d0e215f0843fe99b077d8cb28cf2f.gif TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas [...]

[...] wiekszy miesien wiec mysle ze smialo mozna zastosowac 3 cwiczenia . ( Przez okolo 1'5 miesiaca robilem : Wyciag wasko przy biodrach z mocnym spieciem , francuz do czola , pompki na poreczach . Wszystko 3 x 4 serrie . Biceps obecnie to tylko 2 cwiczenia najbardziej podstawowe : 12 10 10 8 . Najpierw uginanie hantli " na zewnatrz " [...]

Tak. Ćwiczyłem trochę na siłowni.Za czasów licealno-studenckich regularnie. Potem już w domu i sporadycznie u kogoś na siłce. Te 90 x 6 to z jednej strony niezły wynik jak na tak długoi rozbrat z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem... A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem [...]

[...] duże jak współczesnych kulturystów, ale należy pamiętać, że w czasach Sandowa nie było takich ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej jak dziś. Z całą pewnością wykonywał tylko pompki w różnych pozycjach, natomiast ogromne pękate mięśnie piersiowe nie były wtedy w modzie. Sandow był Arnoldem tamtych czasów. Kiedy demonstrował swoją muskulaturę w [...]

[...] niestety. 2) Łokieć tenisisty w lewym ramieniu. Sprawność przyczepów lekarz ocenił teraz na 80% (trochę mam słabszą rękę w łokciu, to fakt). Przy niektórych ćwiczeniach (pompki na poręczach, ćwiczenia z większym ciężarem na biceps i triceps oraz wyciskaniu na klatkę) czuję że nerw w kanale łokciowym mi "puchnie". Zrobiłem to sobie [...]

[...] a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie przedramion ze [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie [...]

[...] 4-ok.85% x 8p. 5-ok.95% x 4p. Wyciskanie na skośnej 5s: 1-ok.40% x 20p. 2-ok.55% x 16p. 3-ok.60% x 12p. 4-ok.80% x 8p. 5-ok.90% x 4p. rozpiętki 4 s po 10-12 p. pompki na poreczach 3s x max. BICEPS Uginanie sztan. łaman. stojąc (podchwytem) 5s po 20,16,12,8,4 powt. Uginanie sztangielek siedzac 4s po 10-12 powt (zwiekszając [...]

[...] po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poręczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Trening bez uwag wszystko zaliczone pompki na poręczach bardzo głębokie pełne ale ostatnie 2 serie tylko negatywy bo sił zabrakło. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-29 15:35:25

[...] jednorącz sztangą w rogu tric: francuz hantlami 12 powt 3s francuz sztangą 12 powt 3s wyciskanie sztangi wąsko 12 powt 3s wywal jednego z francuzów i jako pierwsze daj pompki na poręczach albo odwrotne pompki 5 serii max bary: wyciskanie sztangi z przodu 12 powt 3s wyciskanie sztangielek 12 powt 3s unoszenie sztangielek w przód 12 powt 3s [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

[...] - 8kg x 6 seri x 20-15 powtórzeń   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    [...]

[...] 45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, dzielone rozciaganie ponownie delikatny progres MISKA dostarczono 1 802,9 kcal b: 130,3 g (28,9%) ww: [...]

[...] po treningu: białko f2 simply whey -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. [...]

[...] do pępka - 3x10 74 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 34 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 64 wyciskanie zza głowy - 3x10 43 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 36 pompki w podporze tyłem - 3x10 +(25 + 7)kg na udach Nowy program martwy ciąg 3x10 92/98/102 hack-przysiady 3x10 87/92/98 wiosłowanie nachwytem 3x10 80/85/98 pompki na [...]

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

08.10.2008.r To juz ten tydzien... Rozgrzewka przed biciem rekordu 30 x 30 50 x 10 70 x 6 80 x 4 95 x 2 115 kg x 1 dopakowalem troche trica jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6 Pompki francuskie +20kg x 12 +25kg x 12 +35kg x 8 To pierwsze z 3 mini podsumowań. Rekord w wyciskaniu został [...]